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티를 입으면 어깨에 주름이 생겨요
2018-04-23
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티를 입으면 어깨에 주름이 생겨요
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둥근어깨란?
옷가게에서 옷을 사려고 입으셨을 때 상의의 어깨 앞쪽이 주름져 마음에 들지 않는 분들이 계실 겁니다. 어깨 앞쪽에 주름이 생기는 이유는 바로 둥근 어깨 때문인데, 둥근 어깨란 날개뼈가 앞쪽으로 내밀어지고, 앞쪽으로 기울어지며 아래쪽으로 회전한 것을 의미합니다.
둥근어깨(左)와 정상자세(右)
둥근 어깨는 주로 오래 앉아있는 학생들, 사무직 종사자들의 앉아있을 때의 자세 불균형으로 인해 악화될 수 있는데, 현대 사회에서는 스마트폰이나 컴퓨터의 과도한 사용 역시 원인으로 작용하게 됩니다. 지속적인 자세 불균형으로 인해 앞톱니근과 아래등세모근의 근 약화, 작은 가슴근이 짧아지게 되고 이러한 문제들이 둥근 어깨를 야기합니다. 심각한 둥근 어깨는 봉우리밑 충돌증후군, 두갈래근염, 관절와상완관절의 불안정성, 더 나아가서는 일상생활의 변화를 가져올 수 있습니다. 더욱이 둥근 어깨가 과도해질수록 목뼈가 C자형태를 그리지 못하고 일자 형태로 목을 앞으로 뺀 형태인 거북목 혹은 일자목과 과도한 등 굽음증을 유발하는 등 어깨만의 문제가 아닌 넓은 범위에서 문제가 발생할 수 있으니 주의하여야 합니다.
둥근 어깨, 어떻게 치료할 수 있나요?
둥근 어깨를 완화시키기 위한 다양한 방법들을 소개해드리도록 하겠습니다. 우선, 바른 자세교정기를 착용함으로써 자세 불균형을 방지할 수 있습니다. 어깨 교정기는 시중에서도 흔히 구할 수 있고, 하루 종일 착용하고 지낼 수 있다는 장점이 있어, 시간이 없어 운동이 어려운 분들이 하시기에 좋은 방법입니다.
또한 사무실이나 학교에서 틈틈이 스트레칭과 운동을 하는 것도 둥근 어깨를 완화하기 위한 좋은 방법입니다. 작은 가슴근을 스트레칭하기 위해 벽 모서리에 서서 팔꿈치를 어깨높이로 들어 몸과 일자가 되도록 팔꿈치를 벽에 붙입니다. 그 상태에서 가슴을 앞으로 점점 내밀어 주면 됩니다. 이 때 더 많이 스트레칭을 하기 위해 등을 과도하게 뒤로 젖히거나 어깨를 올리지 않도록 주의하여야 합니다.
약해진 근육들을 강화하기 위해서는 바로 앉은 자세에서 양 팔을 편 채로 대각선으로 들어 올린 후 팔을 몸 쪽으로 끌어당기는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이 때 엄지손가락은 뒤쪽을 향하도록 합니다. 강화 운동을 할 때에 고개는 몸통과 일직선을 유지하여 시선은 앞을 보도록 하고, 팔을 몸 쪽으로 끌어당기는 과정에서 허리가 젖혀지지 않도록 주의하여야 합니다.
앞서 말씀드린 운동들을 꾸준히 하는 것도 중요하지만, 가장 중요한 것은 평소 자세를 바르게 유지하는 것입니다. 둥근 어깨의 원인이 자세의 불균형으로 인해 발생하는 것이기 때문에 앉아있는 상태에서 의식적으로 목, 어깨와 등의 자세를 곧게 유지하려는 것이 필요합니다. 바른 자세를 유지하면서 운동과 스트레칭까지 병행한다면 구부정한 어깨가 아닌 곧은 직각 어깨를 가질 수 있을 것입니다.
