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고양이 등 펴기 자세

2018-04-23

라이프가이드 건강헬스


고양이 등 펴기 자세
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     고양이 자세 변형으로, 고양이가 기지개를 켜는 듯한 모습을 형상화한 동작이다. 일상에서 스트레스를 많이 받거나 자세가 바르지 않아 목뒤와 어깨가 결리는 분들이 많다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하는 직업이나, 하루 종일 같은 자세로 공부만 하는 학생들이 하면 좋은 자세이다.
    이 자세는 척추 측만, 굽은 등, 거북 목에 좋고 어깨의 균형을 맞춰준다. 견갑근과 경추, 견골을 이완시켜 목뒤와 어깨의 긴장이 해소될 뿐만 아니라, 늑골을 이완시켜 명치에 쌓인 스트레스를 해소 시켜준다. 어깨, 허리, 등을 시원하게 펴주고, 어깨관절을 유연하게 해준다. 등, 허리 군살 제거에도 효과적이다. 피곤한 하루를 마무리하는 동작으로도 아주 좋은 자세이다.

 


    주의 사항으로는 가슴을 펴고 등과 허리에 긴장을 유지해 주어야 하고, 호흡을 멈추지 않는다. 어깨나 팔에 통증이 느껴지신다면 팔꿈치 사이를 넓히거나 팔꿈치를 약간 꺾어주면 된다. 가슴이 바닥에 안 닿는 분들은 턱이 아닌 이마를 대주거나 이마까지 닿지 않는 분들은 이마 앞에 두툼한 수건이나 블록 등으로 이마를 닿게 해준다. 무리하게 진행하면 평소에 사용하지 않은 근육을 쓰기 때문에 무리할 경우에 부상이 발생할 수 있다.