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비라바드라아사나 (Virabahadrasana)
2018-07-16
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비라바드라아사나 (Virabahadrasana)
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비라바드라(virabhadra)는 신화에 나오는 용맹한 전사의 이름이다. 내 몸에 들어오는 나쁜 에너지들과 싸우는 부드럽고, 지혜롭고, 평화로운 상태의 전사를 뜻하기도 한다. 이 자세는 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지의 근육을 강화 시킴으로써 발목을 강화시키고 다리를 튼튼하게 만들어 준다. 어깨 결림이 있는 사람들은 어깨와 등의 뻐근함을 없애주고, 가슴을 확장해 호흡에 도움이 되어 천식이나 기관지염, 갑상선을 활성화 하며 척추와 골반의 균형을 맞춰 엉덩이 선을 아름답게 만들어준다.
현대인의 운동량 부족과 좌식 업무, 편의 시설의 증가로 인해 호흡패턴이 불규칙 하다. 이 자세가 현대인의 움직임 패턴을 고쳐주는데 매우 좋은 자세이다.
주의사항으로는 굽힌 무릎이 90도를 넘기지 않게 한다. 허리는 젖히는 것이 아니라 엉덩이에 힘을 주어 허벅지 앞쪽이 내려가게 해준다. 두 팔을 위로 뻗었을 때 목이 아프거나 하시는 분들은 시선을 정면을 보고 진행해준다. 골반, 허리, 흉곽의 양쪽이 수평을 이루게 한다. 얼굴, 목구멍, 복부에 힘을 주지 않고, 최대한으로 뻗을 때에도 정상 호흡을 하며 숨을 참지 않는다. 무리하게 진행하면 몸이 틀어질 수 있으니 올바른 자세, 올바른 호흡으로 자세를 잡아준다.
