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나바아사나(Navasana) 보트자세
2018-09-18
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나바아사나(Navasana) 보트자세
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나바(nava)가 보트를 의미해 보트자세라고 불리는 자세이다. 복부중심(코어)의 힘과 허리의 힘을 길러주는 자세이다. 나바사나에서 뻗어지는 양 다리는 오로지 복부의 힘으로 들어올리지 않고, 허벅지 안쪽, 골반사이의 인대, 무릎관절이 작용함에 따라 다리를 들어올리며 쭉 뻗어낼 수 있다. 때문에 하체 순환에 도움을 주고 하체 근육과 관절을 튼튼하게 해준다. 하복부를 강하게 자극해서 노폐물을 내보내고 복부비만을 해소해준다. 좌골내장기능 향상으로 방광염, 전립선질환을 향상 시켜주고, 소화기 계통을 강하게 자극시켜 소화력을 증강 시켜준다.
주의사항으로는 등이 굽지 않도록 복부를 당기고 가슴을 앞으로 내밀어준다. 척추는 휘지 않도록 복부에 힘을주어 최대한 펴주며 어깨는 올라가지 않게 내려준다. 햄스트링이 많이 긴장 되어 힘드신 분들은 무릎을 구부려서 진행해준다. 그래도 힘드신 분들은 두 팔로 허벅지 안쪽을 잡고 진행해준다.
