커뮤니티

고양이자세 변형

2018-10-22

라이프가이드 건강헬스


고양이자세 변형
''






     고양이 자세의 변형 자세로 기본고양이 자세에서 한쪽 다리를 펴서 길게 뻗어내는 동작이다. 등을 강화 시키면서 평형성과 집중력 향상에 도움을 주고, 다리 차기를 통해 다리를 날씬하고 탄력 있게 만들어준다. 힙업에 효과가 있고 등, 허리를 받쳐주는 코어를 당겨 올리는 감각을 형성하는데 도움이 된다.  척추가 유연해져 원기가 회복되는 효과가 있다.  허리가 좋지 않거나 힙업을 원하는 여성들에게 좋은 자세이다. ?



    주의 사항으로는 동작을 할 때는 한쪽으로 몸이 치우치지 않도록 유의해준다. 괄약근 힘을 조절하면서 엉덩이에 자극을 주며 다리를 뻗어준다. 어깨, 복부와 등이 쳐지지 않아야 하고, 귀와 어깨가 멀어지도록 해준다. 허리가 과하게 사용되어 꺽이지 않도록 한다. 무릎이 좋지 않아 통증이 느껴지면 무릎아래 수건이나 담요를 깔아 진행해준다.