커뮤니티
비라바드라아사나 Ⅲ
2018-10-01
라이프가이드
건강헬스
비라바드라아사나 Ⅲ
''
비라바드라(virabhadra)는 신화에 나오는 용맹한 전사의 이름이다. 그 전자자세 중 3번째 자세이다. 한 다리로 서서 균형을 잡는 자세이다. 균형감각은 물론, 척추의 힘을 길러주고 다리라인을 예쁘게 만들어주는데 도움이 되는 자세이다. 복부기관을 수축시키고 코어 근육을 강화시켜주고, 발목, 다리근육의 강화에 효과적이다. 발바닥 전체를 균등하게 눌러내어 척추의 탄력성을 높여 준다. 한 다리로 서는 동작이 쉬운 동작은 아니지만, 계속 해주면 심신의 안정감과 척추 힘을 길러주어 일상 생활에도 도움이 된다.
주의사항으로는 초보자 분들은 처음에 균형잡기가 어렵기 때문에 뻗어 올린 다리를 벽에 붙이고 진행하거나, 블록을 이용해 두 팔을 바닥에 두고 진행해준다. 또, 뻗어 올린 다리를 대각선으로 시작해 잘되면 조금씩 수평이 되도록 올려준다. 척추가 구부러지지 않도록 수평을 이뤄준다. 골반은 밑으로 바닥 쪽으로 당겨준다.
