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골반과 척추교정에 좋은 웃카타아사나
2018-11-26
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골반과 척추교정에 좋은 웃카타아사나
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웃카타아사나 동작은 의자 자세로 웃카타는 어색한 이라는 뜻을 담고 있어 어색한 자세라고도 불리는 자세이다. 허리둘레의 지방을 빼주고, 다리와 등의 근육을 강화시킨다. 디스크 문제를 포함하여 모든 등 부위 통증에 아주 좋고, 골반과 척추 교정에도 도움되는 자세이다. 고관절의 유연성을 증대시켜주는 기능을 가지고 있다. 웃카타아사나 동작의 호흡은 신체에서 가장 크고 산소를 가장 많이 요구하는 근육을 동원하면서 축성신전을 유지하는 것은 어려운 일로 노력 및 호흡의 효율성을 요한다.
주의사항으로는 중력으로 주저앉기 때문에 요추가 지나치게 아치를 이루거나 고관절을 지나치게 굴곡시키지 않게 해준다. 고개를 과도하게 넘기지 말고 시선은 손끝을 향해준다. 허리를 꺾어 아랫배가 풀리지 않도록 주의하며 척추를 신장시켜 가슴이 열릴 수 있도록 한다.
