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축복의 자세 받다코나아사나
2018-11-26
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축복의 자세 받다코나아사나
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받다코나아사나(Baddhakonasana)에서 받다(Baddha)는 묶인 코나(kona)는 각도라는 뜻으로 묶인각도자세라고하며 일반적으로 나비자세라고 알려져있다. 이 자세는 골반의 균형을 잡아주고 임산부들에게도 좋아 여자들에겐 축복 자세라고도 불린다. 내전근을 이완시켜 고관절을 풀어주는 동작으로 골반이 틀어져있는 분들에게 골반을 딱 잡아주고, 생리통이나 생리불순 등에 탁월한 효과가 있다. 관절 스트레칭이 필요한 분들에게 좋은 자세이다. 골반과 하체의 혈액순환에 도움이 되어 다리를 날씬하게 만들어준다. 다리 부종에도 좋은 자세로 오래 서서 일하시는 분들에게 추천해주고 싶은 자세이다. 변비나 치질 같은 항문 질환이 사라지고 소화불량도 없어진다.
주의사항으로는 최대한 척추가 펴진 상태에서 숙여야 하며 무릎이 바닥에서 많이 떨어지는 경우 상체를 많이 숙이지 말고 양손으로 무릎을 잡고 바닥으로 지그시 눌러준다. 이때 다리가 바닥에 잘 붙지 않는다고 억지로 할 필요 없이 최대한 근육이 이완되는 정도만 하고 어깨가 구부러지지 않도록 주의해서 한다. 다리가 바닥에 최대한 붙도록 팔을 다리에 걸치면 더 아래로 쉽게 내려간다.
