커뮤니티
아르다마첸드라아사나
2018-04-09
라이프가이드
건강헬스
아르다마첸드라아사나
''
아르다는 ‘절반’을 의미하고 마첸드라는 ‘물고기의왕(하타요가 창시자 중 한 지도자)’를 의미하며 아르다마첸드라아사나 (반물고기자세)는 척추 반 비틀기 자세라고도 부른다. 크게 내장기관,변비,척추교정,노폐물제거,굽은어깨,거북목에 효과적인 자세이다. 아르다마첸드라아사나는 골반의 기반을 잡아가며 호흡과 함께 부드럽고 깊게 접근 해야 한다. 아르다마첸드라아사나는 복부 깊숙히 자극하기에 코어를 강화시키고 척추를 유연하게 만들어주는 대표적 동작이다. 처음엔 몸을 구부리는 자세가 어렵지만, 계속 하다 보면 체득되며 흉추가 단련된다. 상체가 트위스트 되면서 내부 장기를 자극하여 간, 신장, 소화기관, 호흡기관을 활성화 시키며 생리통 완화와 좌골 신경통에 효과적이며, 상체를 비틀면서 복부의 강한 힘으로 독소와 노폐물을 제거하여 옆구리와 복부의 불필요한 지방을 제거 하는데 효과적이다. 그리고 말단까지 혈액순환이 원활해져 신진대사가 활발해지고 냉기를 해소하여 피부미용에 도움이된다. 척추 아래부위와 복부의 통증을 수반하는 생리통도 아르다마첸드라아사나의수련으로 경감 될 수 있다.
주의사항으로는 요통이 있으신 분들은 전문가와 상의 후 진행 해야 합니다. 두 엉덩이뼈가 나란하게 동일한 힘을 실어내어 바닥을 누르고 있는지 체크해야 합니다. 정수리를 천장 쪽으로 뻗어내어 꼬리뼈로부터 뻗어진 척추와 경추가 곧게 펴져있는지 체크해야 합니다. 몸 회전시, 골반은 고정하여 복부에 힘을 주고, 복부와 가슴 ,어깨와 목 순으로 회전하여 날개뼈 뒤쪽으로 힘이 느껴지게 해야 합니다. 등이 굽은 자세로 나올경우 요가 스트랩을 발바닥에 걸어 척추가 구부정 하지 않게 펴주셔야 합니다.
