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만성 목통증
2018-05-07
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만성 목통증
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만성 목통증은 일반인들 중에 약 40%나 경험했을 정도로 흔히 발생할 수 있습니다. 컴퓨터의 과도한 사용은 목통증을 유발할 수 있고, 정적인 일을 하거나 반복적인 움직임으로 인해 발생한 근 피로의 회복이 제대로 이루어지지 않았을 때에도 목통증이 증가될 수 있습니다. 만성 목통증이 있는 사람들의 경우에는 경추 심부굴곡근의 활성화, 크기, 근력, 지구력의 변화가 오는 경우가 많은데, 경추 심부굴곡근 중에 경추의 안정화와 경추 전만에 기여하는 경장근과 두장근의 영향을 많이 받습니다. 만성적인 통증은 사회적 활동이나 삶의 변화를 가져오고, 감정에도 영향을 미치며 미래 계획을 세우는 데에도 영향을 줄 수 있습니다.
목통증의 정도를 알아봅시다!
목통증의 평가는 “Northwick park neck pain questionnaire (NPQ)" 라는 설문지를 이용해서 간단하게 이루어질 수 있습니다. 이 설문지는 9개의 문항으로 구성되어 있습니다. 각 문항에서 본인이 가장 비슷하다고 생각되는 답에 표시를 하면 됩니다. 점수는 0~4점으로 구성되며, 목통증의 정도는 총 점수/36*100으로 계산합니다. NPQ가 28%이상인 경우에는 병원에서 치료받을 것을 권장합니다.
1. 통증의 정도
0) 나는 통증이 전혀 없다
1) 나는 아주 약간 통증이 있다.
2) 나는 적당한 통증이 있다.
3) 나는 약간 심각한 통증이 있다.
4) 나는 매우 심각한 통증이 있다.
2. 통증과 잠자기
0) 나는 잠 잘 때 통증 때문에 방해받지 않는다.
1) 나는 잠 잘 때 통증 때문에 종종 방해를 받는다.
2) 나는 잠 잘 때 규칙적으로 통증 때문에 방해를 받는다.
3) 통증 때문에 나는 총 5시간미만 잠을 잔다.
4) 통증 때문에 나는 하루에 총 2시간미만 잠을 잔다.
3. 밤에 팔의 감각 과민 및 저림
0) 나는 밤에 감각과민이나 저림이 없다.
1) 나는 종종 밤에 감각과민이나 저림이 있다.
2) 나는 잠 잘 때 규칙적으로 감각과민이나 저림으로 인해 방해를 받는다.
3) 감각과민이나 저림으로 인해 나는 하루에 5시간미만 잠을 잔다.
4) 감각과민이나 저림으로 인해 나는 하루에 2시간미만 잠을 잔다.
4. 증상의 기간
0) 목과 팔은 하루 종일 아무 이상이 없다.
1) 나는 걸을 때 한시간 미만 지속되는 목이나 팔에 증상이 있다.
2) 증상이 하루에 총 1-4시간 정도 유지된다.
3) 증상이 하루에 총 4시간 이상 유지된다.
4) 증상이 계속해서 하루 종일 유지된다.
5. 물건 옮기기
0) 나는 특별한 통증 없이 무거운 물건을 옮길 수 있다.
1) 나는 무거운 물건을 옮길 수 있으나, 약간의 통증이 있다.
2) 나는 통증 때문에 무거운 물건을 옮길 수 없지만, 중간 정도의 무게는 옮길 수 있다.
3) 나는 가벼운 물건만 옮길 수 있다.
4) 나는 아무것도 옮길 수 없다.
6. 책읽기와 텔레비전 보기
0) 나는 원하는 만큼 아무런 문제없이 책을 읽거나 텔레비전을 볼 수 있다.
1) 나는 원하는 만큼 책을 읽거나 텔레비전을 볼 수 있지만 특정 자세로 있어야 한다.
2) 나는 원하는 만큼 책을 읽거나 텔레비전을 볼 수 있지만 약간의 통증이 있다.
3) 나는 통증 때문에 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것을 멈춰야 한다.
4) 나는 통증 때문에 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것을 전혀 할 수 없다.
7. 일하기, 집안일 등
0) 나는 통증 없이 일상적인 일을 할 수 있다.
1) 나는 약간의 통증을 가지고 일상적인 일을 할 수 있다.
2) 나는 통증 때문에 업무시간의 절반 이상을 하기 어렵다.
3) 나는 통증 때문에 업무시간의 1/4 정도만 일을 할 수 있다.
4) 나는 통증 때문에 일을 전혀 할 수 없다.
8. 사회적 활동
0) 나의 사회적 활동은 정상이고 아무 통증이 없다.
1) 나의 사회적 활동은 정상이지만 약간의 통증이 있다.
2) 나는 통증으로 인해 사회적 활동이 제한되지만, 밖에 나가는 것은 가능하다.
3) 나는 통증으로 인해 사회적 활동이 집으로 제한된다.
4) 나는 통증으로 인해 어떠한 사회적 활동도 할 수 없다.
9. 운전하기 (가능하다면)
0) 나는 어떠한 불편함 없이 운전할 수 있다.
1) 나는 약간 불편하지만 운전할 수 있다.
2) 목의 통증과 뻣뻣함 때문에 가끔 운전하는 것이 어렵다.
3) 목의 통증과 뻣뻣함 때문에 종종 운전하는 것이 어렵다.
4) 나는 목의 통증 때문에 전혀 운전할 수 없다.
목통증의 정도를 알아봅시다!
스트레칭 : 평상시에 목통증을 줄이기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 통증이 있는 목의 뼈 부위에 손가락을 대고 천천히 고개를 뒤로 젖힙니다. 손가락을 대는 것이 어렵다면 수건을 목 뒤에 걸고 눈 옆에 손을 위치시킨 후 눈의 높이와 손의 높이를 일치시켜 고개를 뒤로 젖힙니다. 턱을 당긴 상태에서 뒤통수에 손을 얹고 천천히 고개를 숙여 스트레칭 하는 것도 목통증을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 고개를 약간씩 돌려 숙이게 되면 또 다른 근육의 스트레칭을 유도할 수 있기 때문에 각도를 조절하면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
경추 심부굴곡근 강화운동
스트레칭만 하는 것으로는 목통증을 완전히 완화시키기에는 어려움이 있습니다. 약화된 경추 심부굴곡근을 강화시킨다면 통증완화가 더 효과적일 것입니다. 경추 심부굴곡근을 강화시키기 위해서는 머리목 굴곡 운동을 하는 것을 추천합니다. 하늘을 보고 누운 자세에서 목의 높이와 머리의 높이를 일치할 수 있도록 수건을 머리 밑에 둡니다. 그 상태에서 턱을 아래로 당겨 5초간 3 세트를 합니다. 이 운동을 할 때 고개가 들리지 않게 주의하도록 합니다.
