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나타라자아사나(Natarajasana)
2018-08-27
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나타라자아사나(Natarajasana)
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‘나타(Nata)’는 춤을 추는 자, ‘자나(jana)’는 왕의 뜻을 가지고 있다. 춤추는 신의 자세로 ‘선활자세’라고도 한다. 균형감각을 키우는 동시에 골반교정에도 효과적인 자세이다. 가슴, 발목, 다리, 엉덩이, 등 모두 강하게 만들어주고, 가슴과 골반을 열어주어 시원하게 스트레칭 해준다. 앞쪽을 쭉쭉 늘려주는 동작이기 때문에 복부 안에 장기에도 좋은 영향을 미친다.
바디라인을 다듬어 주어 팔, 어깨 등의 군살을 제거해준다. 허벅지를 자극하여 노폐물 배출에도 효과적인 자세이다. 이 자세 정석은 허벅지를 바닥과 수평이 되게 하는 것이다. 그 이유는 허벅지가 바닥과 수평이 되었을 때, 골반의 균형을 안정적으로 맞출 수 있다.
주의사항으로는 골반이 삐뚤어지지 않도록 신경 써주어야 한다. 허벅지 사이를 쪼이게 되면 복부에도 힘이 들어오는데, 중심을 잡을 때 도움이 되어 골반의 틀어짐을 방지할 수 있다. 시선이 앞쪽으로 향할 때 상체를 너무 숙이게 되면 뒷목이 압박을 받기 때문에 상체를 많이 숙이지 않도록 유의한다.
앞으로 뻗은 손과 뒤로 뻗은 다리가 팽팽하다는 느낌이 들도록 앞뒤로 늘려준다. 중심 균형을 잡는데 온 정신이 쏠려있다. 이럴 때 손이나 머리, 골반 등 다른 곳에 의식이 없을 가능성이 많기 때문에 항상 의식을 모든 곳에 집중해준다. 이 동작은 후굴 동작이기도 하기 때문에 명치 가슴을 끌어 올려주듯이 열어 주는게 좋다.
